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2023-04-06
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  新学期来啦!健康大礼包助力你们新年起航|科普时间

  亲爱的同学们,新学期开始啦!

  为了更好地引导同学们调整好饮食和运动,预防“开学综合征”的发生,合理安排生活作息,我们准备了一份开学健康生活方式大礼包,帮助大家以更加饱满的状态迎接新学年的挑战。

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  寒假期间,很多同学的作息可能比较随意,晚上熬夜、早上赖床成为常态,进餐时间也比较混乱。因此,大家要逐渐调整自己的生物钟,早睡早起,确保充足的睡眠,让身体回归正常的作息模式。每日进餐时间也要向校园时间靠拢。家长可以配合孩子们制订作息计划,包括每天起床、用餐、学习、娱乐和睡觉的时间。尽量按照计划执行,形成良好的生活习惯,提高学习效率。

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  过年过节,同学们免不了走亲访友、下馆子、各种零食吃起来……调节饮食也是新学期身心调整的重要一环。放纵饮食容易对人体造成负担,尤其会在破坏正常新陈代谢的同时促进炎症甚至疾病的发生。同学们需要调整好饮食习惯,注重营养均衡,适量摄入蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和维生素、矿物质等营养素,保持饮食的多样性和合理性。

  假期没怎么吃青菜吧?一定要保证每日摄入足量蔬菜,增加膳食纤维的摄入,既能增加饱腹感,也能促进肠胃蠕动。尤其在大吃大喝之后,可以帮助身体更好地排出食物残渣。每天可以选用相当于自己三个拳头大小的蔬菜量。

  一定要吃早餐,早餐不仅可以提升人体的基础代谢,还可以提供能量保证大脑的血糖供应,让你的大脑正常运转。

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  一定要避免过度摄入高油高糖高盐食物,建议少吃加工食品,优先选择纯天然的健康食品,限制含有大量钠、糖和不健康脂肪的加工食品。

  经常大吃大喝会导致体重增加,一是因为短时间内吃了大量食物导致摄入的能量增高,二是大餐中的食物往往含有大量的盐分,会导致身体储水增加。恢复清淡饮食的同时要增加饮水量,可以帮助身体更好地排出多余水分。足量喝水也能帮助改善大吃大喝后的便秘情况。

  假期中,很多同学发现体重稍微长了几斤,就开启下一顿少吃甚至不吃的模式,殊不知这样很容易降低新陈代谢,甚至造成激素分泌紊乱。从长远来看,极端的饮食结构只会恶化身体与食物的关系。最好的体重恢复措施并非断食,而是回归正常的饮食,并建立健康饮食规律,然后长期保持下去。

  适当运动是缓解身体状态和情绪,以及尽快适应学习的有效方法。同学们可以选择一些适合自己并且喜欢的运动方式,如慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、打篮球等,每天让身体得到充分的舒展,不仅可以增强心肺功能,还可以帮助增强肌肉力量,提高免疫力,调节体重等,让大家以自信的状态迎接新学期的挑战。

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  在完成每天的学习任务之后,可以尝试听听舒缓的音乐、看看喜欢的书籍或者进行一些有趣的户外活动。这样可以让同学们更好地适应学习生活,提高学习效率。另外,对于孩子饮食、运动习惯的调整,家长首先要做出良好表率,同时具备一定的耐心,及时发现孩子的问题和需求,给予指导和帮助,一起克服“开学综合征”!

  春季乍暖还寒,也是各种传染病尤其是呼吸道疾病流行的季节,请家长和孩子在外出期间,注意保暖和个人防护,“春捂秋冻”,不要太快地减少衣物。

  从现在起,合理规划时间和生活方式,使身心保持最佳状态,为新学期做好充分的准备,为未来的学习生活注入更多的活力和动力吧!

  作者:宁波大学附属第一医院 励丽 金兰馨 刘佳宁

  审核:国家健康科普专家库专家、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

  策划:余运西 王宁

  (健康中国微信公众号) 【编辑:张子怡】

  中新网北京2月28日电(记者 张尼)先进计算流体动力学仿真软件、鲜活器官离体仿生养护系统、治疗青光眼的微创支架……走进京津冀国家技术创新中心的展厅,一众前沿科创成果令人眼前一亮。

  作为首个综合类国家技术创新中心,这里帮助了大量科研成果从实验室里走出来,最终落地服务于大众,成为连接京津冀三地的“智慧枢纽”。

  京津冀国家技术创新中心展厅内展示的科创成果 张尼 摄

  京津冀的“智慧枢纽” 

  作为全国的创新高地,北京依靠独特的资源优势,在京津冀三地中扮演着科技创新“领头羊”的角色,与此同时天津、河北两地的产业链等互补优势又为技术落地提供了绝佳的土壤,十年来,三地的科创联动成果有目共睹,这背后离不开“纽带”的作用。

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  2020年底,京津冀国家技术创新中心(简称“京津冀中心”)正式揭牌。

  京津冀中心是落实国家创新驱动战略、促进创新要素流动和创新链条融通的重大举措,也是实施科技成果加速转化、探索科技体制机制创新的重要抓手,对京津冀开展核心技术产学研协同攻关、打造区域技术产业链、供应链和创新生态等具有重要的意义。

  记者了解到,作为国家创新体系的战略节点、京津冀协同创新发展的战略枢纽、高质量发展重大动力源,京津冀中心经过严格筛选流程,每年向科技部推荐颠覆性技术项目,并负责每一个科创项目全周期的管理和服务。一个科技创新项目从筛选、评审到投资、落地,整个孵化过程都有中心的参与,广泛涉猎集成电路与芯片、智能技术与新型计算系统、科学仪器与新型实验系统、生命健康、能源低碳、先进制造与交通等领域。

  据介绍,目前,京津冀中心已累计实施项目241项,约50%为世界首创或领先,培育硬科技企业118家,培养研究生约400人,初步成为具有国际影响力的战略性技术策源中心、高精尖产业培育中心、创新型人才培养中心。

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  深挖三地优势,形成梦幻联动

  京津冀三地的资源创新禀赋、产业结构差别很大,必须要结合科技创新规律和京津冀三地实际,走出京津冀区域协同发展自己的路。

  作为清华大学实验室成果转化平台,华慧芯在京津冀中心支持下正走在高质量发展的道路上。

  作为拥有前沿技术水平的高科技项目,华慧芯与京津冀中心联合成立了微纳光电子技术实验室,在工程技术方面开展联合攻关,在产业落地方面,天津市也积极给予政策资源、产业资源等大力支持。

  如今,华慧芯在光电芯片领域的发展势头非常良好,入选了天津市“专精特新”企业,成为了京津两地合作的一个典范。

  华慧芯的成功不是个例,北京大学首都发展研究院早前发布的《京津冀协同创新指数2023》显示,2013年至2022年,京津冀协同创新指数从100增长到297.6,年均增速为12.9%,而且京冀、津冀间创新指数的相对差距缩小。

  显然,京津冀三地的梦幻联动在未来还将继续。(完)

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